저혈압 수치 및 증상, 저혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

이번에는 기립성 저혈압을 자주 경험하는 1인으로서 모두가 잘 알고 안아팠으면 하는 바람으로

고혈압의 위험성이 많이 알려진 것에 비해, 숨은 그림자인 저혈압에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

저혈압은 실신을 유발할 수 있고 낮은 혈압으로 기관을 손상시킬 수도 있기에 꾸준한 관리가 필요합니다. 저혈압을 관리하기 위해서 가장 중요한 것은 꾸준한 운동과 건강한 식습관입니다. 정의부터 저혈압에 좋은 음식까지 지금부터 살펴보겠습니다.

 

 

저혈압 정의

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg보다 낮은 것을 말합니다. 이완기 혈압은 수축기 혈압에 비해 환자의 기능 장애를 동반하는 저혈압 상태를 잘 반영하지는 않지만, 60mmHg 미만을 일반적으로 저혈압으로 정의합니다. 하지만 이런 수치적인 정의보다는 환자 개개인의 나이, 동반 질환, 생리 기능에 따라 혈압이 낮아지는 것에 대한 적응이 달라지고 증상과 예후도 달라집니다.

 

저혈압의 원인

저혈압은 갑자기 발생하는 저혈압과 수축기 혈압이 80~110mmHg 정도인 만성 저혈압으로 나눕니다.

[본태성 저혈압]
혈압이 낮은 상태로 유지되는 본태성 저혈압은 인구의 1∼2% 정도가 가지고 있다고 합니다. 하지만 증상이 전혀 없는 경우가 많습니다. 이들은 치료 대상이 되지 않습니다.

[급성 저혈압, 쇼크]
갑자기 발생하는 저혈압 쇼크가 여기에 속합니다. 원인으로는 외상에 의한 출혈, 위장관 대량 출혈 등에 의한 실혈, 화상 등에 의한 체액 감소, 심한 구토 또는 설사 등에 의한 체액 감소, 심한 구토 또는 설사 등에 의해 체액 감소가 일어나는 체액 감소성 쇼크, 심근경색증 등의 관상동맥 질환에 의한 심인성 쇼크, 온몸에 균이 퍼져서 생기는 패혈성 쇼크 등이 있습니다. 폐동맥이 혈전 등에 의하여 폐쇄되거나 심낭삼출이 다량으로 발생하여 심장을 누르는 등과 같은 질환에서도 발생할 수 있습니다. 자율신경계 반응의 이상으로 인하여 발생하는 미주신경성 실신도 이에 속합니다.

[기립성 저혈압]
보통 사람이 앉았다가 일어서면 중력에 의해 피가 아래쪽으로 몰리면서 자율신경계의 반사 작용에 의해 하체의 근육 및 혈관이 수축합니다. 이러한 영향을 최소화하기 위해 일시적으로 혈압이 10~15mmHg 정도 감소합니다. 그러나 나이를 먹을수록 심혈관계가 빠르게 상태를 변화시킬 수 있는 능력이 떨어집니다. 이 때문에 갑자기 앉았다가 일어서거나 누워 있다가 벌떡 일어날 때 순간적으로 혈압이 낮아지고 뇌 혈류가 떨어지면서 어지러워지는 것입니다. 또한 술을 마시거나 탈수가 심하거나 목욕물에 오래 앉아 있어서 하체의 혈관이 확장되었을 때 잘 발생합니다.

[식후 저혈압]
식사를 하면 많은 양의 혈액이 장운동이 활발해지는 소화기계로 분포되는데 상대적으로 다른 장기의 혈액 공급량이 감소하게 됩니다. 정상적으로는 이런 정도의 장운동으로 다른 장기의 혈액 공급량이 감소하지 않도록 준비하는 양과 능력이 충분합니다. 노인이나 질병에 의해 이런 자율신경계의 보상이 감소한 경우나 탈수나 출혈로 인해 혈액량이 감소한 경우에 식후에 저혈압이 나타납니다. 이를 예방하고 조절하기 위해서는 조금씩 자주 식사를 하고 탄수화물이 적은 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.

 

[약제에 의한 저혈압]
주로 고혈압 약제에 의해 혈압이 낮아집니다. 모든 고혈압 약제는 많이 사용하게 되면 저혈압이 발생할 수 있습니다. 그 외에 항협심증 약제, 항파킨스씨병 약제, 몇몇 우울증 약, 전립선 비대에 사용하는 알파 차단제, 비아그라를 협심증 약제와 같이 복용할 시에도 저혈압이 나타날 수 있습니다.

 

저혈압에 좋은 음식

[수삼]

수삼의 사포닌 성분은 피를 맑게 해주고 혈관 속 이물질을 제거하여 혈액순환을 원활하게 해주어 저혈압에 아주 좋은 식품입니다. 또한, 면역력 향상에도 도움을 주기 때문에 주기적으로 드시는 것을 추천합니다.

 

[마늘]

마늘은 스코르디닌이라는 성분을 다량으로 함유하고 있는 타임지가 선정한 세계 10대  슈퍼푸드입니다.

이 성분은 몸 속의 말초혈관을 자극해 신진대사를 활발하게하여 저혈압 치료를 하는데 도움을 줍니다.

또한, 스태미나 음식이기도 하여 허약체질로 인한 저혈압의 경우에도 좋습니다.

 

[브로콜리, 시금치]

초록색 채소에는 비타민B와 엽산이 풍부합니다. 이 성분들은 혈압을 정상적으로 유지해주고, 혈액 순환에도 효과적입니다. 대표적으로 엽산이 풍부한 브로콜리나 시금치가 저혈압에 좋습니다.

 

[치즈]

비타민B를 충부한게 섭취하면 저혈압을 예방할 수 있다고 합니다. 비타민B는 정상 혈압을 유지하는데 도움을 주고, 치즈와 같은 유제품에 다량으로 함유되어 있습니다. 그리고 콜레스테롤을 분해해 주기 때문에 각종 성인병에도 좋습니다. 식물성 기름은 칼슘을 공급해주기 때문에 혈압을 올리는데도 좋습니다.

 

[호박씨]

호박씨에는 단백질, 비타민B, 칼슘, 인이 풍부하며 리놀레산 성분이 우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줘 혈관을 깨끗하게 해주고, 혈액순환을 원활하게 만들어줘 저혈압 개선에 좋습니다.

 

꾸준한 관리가 필요한 만큼 열심히 관리 하고 모두 건강한 하루하루가 되길 바랍니다❤